[...] i sera.. bo widze ze to dobre zrodlo bialka i tluszczu a nawet wegli.. nie wiem jeszcze jakie ilosci, moze ktos podpowie? Jeszcze jedno: znacie jakies inne dobre zrodlo bialka zamiast sera bialego, ktore nie ma jednoczesnie duzo wegli i tluszczu bo ja nei mam zupelnie pomyslu, a wcinac caly czas ser bialy.. Czekam na propozycje Pozdrawiam
[...] - przerwy ok. 90sek 15*20 8*404*8*50 7*50 6*50 - krótkie przerwy i palenie w barkach ;-) powtórzyć ciężar na nast. Podciąganie na drążku - przerwy ok. 60sek 5*1 - ciut lepiej niż ostatnio Opuszczanie na drążku - przerwy ok. 60sek 5*1 - starałem się robić ok 6sek kółko - przerwy 60sek 3*5 - ciężko bo cały czas czuję jeszcze zakwasy od wtorku.
[...] Wchodzę pod sztangę jak zawsze, biorę na plecy i jest ciężko ale galarety nie ma. Za to czuję w dolnym odcinku pleców duże spięcie oraz takie jakby zgniatanie. Później podczas siadu czuję, że najsłabszy moment jest w momencie kiedy plecy mają największą robotę do wykonania. Może to kwestia tego, że dawno takiego ciężaru nie mialem na sobie. A [...]
Tydzień 10, dzień 3, 09.07 TRENING Ajazy nie wiem czy mam rację ale piszę co czuję. Mam wrażenie, że powinniśmy przez jakiś czas popracować mocniej nad barkami bo to jest chyba element, który mnie najbardziej ogranicza w WL. SQ, p 4-5' Siady ciężko ale zrobione i "do zapomnienia".... 10*70 10*90 6*120 6*140 3*8*160 https://youtu.be/OPDd2qL7WU0 [...]
Witam. Trochę mnie nie było - cierpię na brak czasu. Od razu mówię regularnych (codziennych) wypisek nie będzie. Z miss};-) "bawię" się w wytrzymki czyli raz w tygodniu będziemy losować s-w do zrobienia a potem dzielimy się wrażeniami :-D ----------------------------------------------- 27.10.2012 Trening 1 (wybierała miss) 100 box jump 50cm [...]
Dzień 6, 17.11.2012 Trening 5x 100 skakanka 10 burpee 10 pompka 10 trusty hantelki 2x8kg 10 mountain 10 turlanie piłki pod siebie czas: 20.29 min Ciężko #-P. Ani ręce ani nogi nie chciały być posłuszne %-). mountain to dzieliłam chyba po 3 powtórzenia, przy burpee miałam problemy ze zbieraniem nóg , a przy piłce podobnie jak jak miss ładnie [...]
[...] masy nic nie poszlo tylko trche sila, teraz jade tylko na gainerza HMB i BCAA + "dieta" narazie kreatyny nie będe bral moze po skończeniu tego planu.... czas pokaze... chociaż teraz by sie oplacało kupić w tych promocjach SFD.PL bo tanio wyjdzie Od jutra stosuję się w 100% do postanowień systemu MASS: - technika - [...]
[...] poradzil. Jesteś przeziębiony, do teraz mnie trzyma ale zaraz wezmę polopiryne zeby już ćwiczyć normalnie jutro. Co do planu to musze go lekko zmienić, przynajmniej na jakiś czas dopuki nie dokupie sprzętu. Do każdego ćwiczenie (prawie) dołoże po 1 ćwiczeniu i będe je robil osobno np. wyciskanie płasko a dopiero potem rozpiętki itp. a nie na [...]
[...] ręce wyciągasz za głowę, oburącz trzymasz dęskę i płyniesz w ten sposób kolejne 250 na plecach. Znowu zmieniasz: 3. Powracasz do ułożenia z ćw. 1. z tą różnicą: podczas gdy jedną (wyprostowaną!) ręką dociskasz deskę do pasa, drugą wyciągasz (wyprostowaną!) w powietrze. Zataczasz nią kąt 360 stopni wzdłuż ciała. Rękę zaczynasz unosić z [...]
dostałem od kolegi kilka porcji czekolady , dziwnie troche smakuje lepi sie ten proch i mam wrażenie posmaku białka sojowego cos za gęste te białko to takie moje spostrzeżenia może dla tego ze przez ostatni czas piłem whey 100 treca ale niepokoi mnie posmak soi i gęstość , econo uns-a nie jest gęste .
[...] D: 13 C1: 11/7/4 E: 12/12/12 F: 11/11/7 G: 13/13/13 K2: 12/12/12 ___________________________________________ Po tygodniu adaptacyjnym (jeśli można to tak nazwać) przyszedł czas na ciężki trening. Po Waszych wskazówkach postanowiłem zrobić trening na zasadzie: tyle ile fabryka mocy dała . Patrząc z perspektywy to chyba podczas testu wynik był [...]
[...] 5 minut a suma powt. rzadko przekracza 100, ćwiczenia są odpowiednio dobrane (w przeciwieństwie do 6 weidera), wygibasy na drążku to wyższa szkoła jazdy i przyjdzie na nie czas. Ja ostatnio robię tylko unoszenia kolan na ławce skośnej, i w zupełności mi to wystarcza. Kratka zależy od jedzonka, to fakt, ale jej pełność to trening. Monia, martwy [...]
hmmm z tego wynika ,ze jesli mamy poziom cukru 80+ na noc to hgh sie nie wytwarza ? to co z diabetykami ? maja cukier kolo 100 caly czas i czasem 100+ ? i jeszcze jedno np. na noc wziasc 1/2 jednostki insuliny zeby cukier byl np. 40-60 (niski) to bedzie sie hgh wytwarzalo wiecej ? bo chyba jest roznica czy poziom cukru jest maly bo dlugo nie jemy [...]
[...] na studiach i tak juz zostalo. Dobilem do ~90 kg, po glowie zaczely mi chodzic jakies debiuty i bec; okazalo sie, ze choruje na przewlekle zapalenie trzustki (co jakis czas mialem b silne ataki, w roku 2011 juz na granicy), no i diagnoza niezbyt fajna - unikanie wysilku, niska podaz bialka i tluszczow, dieta wysoko WW-owa. Dodajac do tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja tam pamiętam jak miałem 16 lat,czy jakoś tak(aczkolwiek byłem jeszcze w gimnazjum) wyciskałem 98kg, nie mogąc dojść do 100. Jakiś czas później, po wzięciu mono wycisk doszedł do 115kg. Co najciekawsze ważyłem 70 coś, w bicepsie jakieś 32-33. Wydaję mi się, że potencjał był, niestety teraz mając lat 19, nie wyciskam nawet 100. Jak większość [...]
[...] nie plakal ktos potem ze syf mial we flakonach (hvjowa seria na pewno byla, kazdy ug lab mial/ma lub bedzie mial jakas wpadke;-)). Susta ug: pheonix/pmp- dzialaja git caly czas. Innych nie bralem to nie wiem. Z amp: pakol, ale 100% ori (latwo dosyc rozpoznac fejka, ktory tez dziala), oma apteka, lyka 2ml, ewentualnie balkan. Enan: najpewniejdzy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A cięzary jak ? :) jak 4x8 to w każdej seryjce tak samo i co jaksi czas progres ? czy 4x8 i w kazdej seryjce wiekszy ciezar i co jakis czas progres Chcę dopiąć trening na 100% dlatego takie pytania ;p Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2015-03-13 15:56:26
Nio...wlasnie udowodnilas mi,jak malo mysle. A co do tej slabej plci...to jednak opisze sytuacje,jaka miala miejsce jakis czas temu. Otoz wynajmuje mieszkanie z kumplem-razem trenujemy Bjj.I przyszla do nas jego kolezanka-maniaczka TKD...Caly czas wbija mi w glowe roznice miedzy federacjami,przewage TKD nad Bjj,utrzymuje,ze jej odmiana TKD jest [...]
[...] placki brokulowe, pomidor 4. karkowka, ryz brazowy, ogorki w occie, marchewki 5. omlet ze szpinakiem + omega-3, herbata zielona bral ktos ostatnio bialko z SFD? interesuje mnie szczegolnie smak waniliowy- czy sie przypadkiem nie zepsul @-) potrzebuje nowego treningu.. ktos ma czas pomoc? :-> Zmieniony przez - dontknow w dniu 2011-12-26 22:01:45